《黄帝内经》春季养生智慧

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发表时间：2020-02-17 11:28作者：黄森权

虽然这个春节过得比较闷，时光依然进入了庚子年的春季。面对突如其来的大范围传播的流行病，令人们不得不注重健康。注重健康的前提是懂得预防保健，如何养生。

一提到养生，我们就一定绕不过一本叫《黄帝内经》的经典。《黄帝内经》首先强调养生，强调预防保养，强调未病先防，它在开篇《上古天真论》就讲到黄帝和歧伯的一段对话，说到“上古之人，其知道者，法于阴阳，合于数术。食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。”

上古时候的人，和我们现在的人，生活条件完全不一样。古代的医疗条件也不好，也没有现在的医疗设备、检测条件，主要是注重养生。我们今天来看《黄帝内经》里边的四时养生讲的是什么，他们遵从怎样的一种规律。

《黄帝内经》里面关于春季养生，是这样写的：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以容，夜卧早起，广步于厅，披发缓行，以便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少也。

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这段很简单的话，告诉我们春季养生几个重点要素：

一、春季避风为要

我们首先要明白，春季具体指的是立春开始到立夏的中间这三个月。在《易经》十二消息卦中，对应的是，《泰》《大壮》《夬》三个卦，即天地之阳气逐渐上升，寒气逐渐下降的过程。在此过程中，天地的阳气升发，发散掉冬天积蓄的陈旧之气，天地间万物显现一派生机。

此季，寒冷刚退，乍暖还寒。人体最容易感受风寒之气，而发感冒（现代医学叫上呼吸道感染）。所以，在民俗谚语中讲“春捂秋冻”，为什么要“春捂”？因为春季是风气主令，风为百病之长。在引起疾病的外感因素中，“虚邪贼风”是主要的致病因素，所以春天要“捂”好。《黄帝内经·素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时。”从防病养生的角度来讲，此时要注意防风、保暖。不宜贸然脱掉厚重的棉衣，而应循序渐进、顺应天气的变化，适时减衣才能养护好身体。北方天气还比较寒冷，外出更要注意避风，做好脖子、膝盖、后背的防风保暖。

二、顾护阳气

“春夏养阳、秋冬养阴”。春天为生发之际，万物生发、阳气萌动，相对应的人体的阳气也在逐渐升起。但此时之阳气如火之初苗，纤弱而微小。所以，春季，我们在饮食跟运动方面要格外留意。

饮食方面：

多吃绿色、清淡的食物。少吃或者不要吃酸，五味中，酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发。因此，春季在饮食调养，宜多食甜，少食酸。

多吃春饼、豆芽、香椿芽、小米类的食物。西方营养学中看待食物不外乎是从利于人体的七大营养素中分析。但中医除了注重这些外，更注重的是食物本身的“寒热温凉”“升降浮沉”“性味归经”之偏性。春季，人们可以借助食物本身的生发之性来补益人体阳气升发之所需。如香椿芽，香椿树经过冬天能量的蕴藏跟集聚，在春天天地阳气萌动时向上、向外“发芽”舒展。而春季人们可以多吃香椿、韭菜、豆芽、蒜苗、豆苗等，人体的饮食也是借助春天之气机，向外、向上生发。生姜、葱、蒜不仅仅是烹饪时的调味品，它们还具有药用价值。可以提高食欲、升发阳气。春天的葱和蒜都是新出的，因此，在一年中是**食用季节。春天是传染病多发季节，适当吃一些姜蒜还可以温胃祛寒、预防呼吸道疾病。

南方和沿海地区，春季湿度大，地方气候多湿夹寒，在饮食中，可以根据口味，适当加些花椒、茴香、春砂仁、草果、陈皮。在喝茶时，可以在茶中加入陈皮，不单能够改善茶味，齿颊留香，喉韵深远，同时还有祛湿散寒的作用。

推荐一款春季养生茶：红茶（普洱）7克适量，砂仁5克、陈皮5克、豆蔻5克、鸡蛋花5克。可以按照平时泡茶的方法泡，也可以用养生壶煮来喝。人多就依照比例增加分量即可。

寒湿之气比较重的地区，建议每天艾灸或者艾叶煎水泡脚。

运动方面：

古人在春季的运动中，提到“广步于庭”，就是需要走出室外，散步，晒太阳。等天地之气清正平和后，可以外出踏青，享受春天和煦的阳光，促进血液循环、有助于体内气血的运行。

“被发缓形，以使志生”，就是说日常生活中不要穿紧瘦的衣服，穿衣应以宽松、舒服为主；头发也不应该高高梳起来，而是松散的披下。这样就有利于身体的生发，不被束缚；使身体、情志得以生发、舒缓。简单讲就是，春季需要让身体舒展，可以练习一些扩展运动，如我在《深度养生》课程中所教给大家的站立位脊椎运动，或者一些舒展的体操、瑜伽，更重要的是，精神放松而专注，可以采取静息端坐，也可以练习太极站桩，以养浩然之气，达到“精神内守，病安从来”的效果。

三、养肝正当时

《内经素问·阴阳应象大论》里说：“东方生风，风生木、木生酸、酸生肝……；五季对应人体的五脏。春季对应的是肝脏。所以，春季是个养护肝脏的重要时节。

要想肝脏好，首先，是要保持心情的舒畅，预防肝火上升，这样才有利于阳气的生长。“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。与自然之气的气机升发相对应，在春季的生活中，要多鼓励和赞美别人，尤其是小孩子，不要训斥他；多给予肯定和奖励，让他精神焕发。目的是，让人们心情愉悦，气机顺畅，才利于身体健康。

建议大家在不能外出的日子，刚好收收心、养养性。推荐大家通过阅读，让自己的心安静下来，反省过往的生活，规划未来。书香相伴，与大师心灵对话，是一种很好的修行。隆重郑重推荐给大家一套好书——《雪煮道德经——老子的心事》，是国家一级作家雪漠老师对《道德经》的体证之作，对大家养生，对健康事业，都有着莫大的实际指导作用。值得反复阅读、领悟、实践！！

养肝还有一个最重要的原则就是：休息好。肝开窍于目，藏血。只有在人睡下的时候，肝才能好好的休息修复。春天则要“夜卧早起”，就是说睡觉时可以适当的晚些，但是最晚不过子时晚上11点，早上要早起，借以升发气机。那早起在什么时间**呢？应该在卯时，早上的5--7点起床。正月天地寒气还重，天亮得晚，可以在6--7点，二月可以在5:30--6:30起，三月可以在5--6点起。具体可以根据地区的时差和当代气候以及个人情况而定。

春季养生贵在“生发”。正所谓’春生、夏长、秋收、冬藏’。《内经素问·六节脏象论》里说：“苍天之气，不得无常也，气之不袭，是为非常，非常则变矣，变至则病”。意思是，人若与天地四时之气不相应，则将发生疾病。春天如果没有生发好，到了夏天容易引起寒变，就是寒性病变，到了夏天生长时则没有什么可长的了，如此循环往复则身体必将病变。所以，真的是一年之计在于春，春季养生显得尤为重要！

春季养生，概括为一句话，就是：避风护阳，晚睡早起，舒展运动，心情愉悦。

在静待春暖花开的日子里，好好养生！愿大家安好！！

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